A pandemia das doenças crônicas
As doenças crônicas são condições que duram um ano ou mais e requerem atenção médica contínua ou limitam as atividades da vida diária ou ambos.
São representadas pelas doenças cardíacas, câncer, obesidade, diabetes, depressão, demência entre outras.
No Brasil, 47% da população adulta têm pelo menos uma doença crônica, segundo dados de 2019 do IBGE.
Quais são as causas das doenças?
O processo de saúde e doença é fortemente relacionado aos comportamentos que adotamos ao longo da vida, ou seja, nosso estilo de vida
Genética não é destino! Nosso ambiente e estilo de vida influenciam a expressão dos genes e a promoção da saúde ou desenvolvimento de doenças.
As consequências das doenças crônicas
As principais causas de morte no mundo são as doenças crônicas.
As doenças cardiovasculares e o câncer lideram o ranking das principais causas de morte no mundo atualmente.
As doenças crônicas são responsáveis por 74% das mortes e mais de 80% dos gastos em saúde no mundo.
O que é Medicina do Estilo de Vida?
A Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem de saúde que utiliza intervenções no estilo de vida a fim de prevenir, tratar e remitir doenças crônicas associadas ao estilo de vida, tais como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares etc.
Para isso, utilizamos técnicas da ciência da mudança do comportamento, atuando nos principais pilares do estilo de vida:
- Alimentação
- Movimento
- Sono
- Estresse
- Tóxicos
- Conexões
- Espiritualidade
A mudança do estilo de vida é um processo
A mudança de comportamento não é um evento pontual, mas é um processo ao longo do tempo. Confie no processo!
Para cada comportamento que possuímos, podemos estar em diferentes estágios da mudança. E para cada estágio da mudança existem diferentes estratégias adotadas para que essa mudança de comportamento seja efetiva.
Quando conhecemos e aplicamos as estratégias corretas para cada estágio da mudança conseguimos fazer mudanças de comportamento com sucesso.
No entanto, lembre-se de que falhar faz parte do processo de cura.
Estágios da Mudança
Pré-contemplação
O paciente não está pronto para a mudança e não pretende tomar nenhuma atitude no futuro previsível (dentro dos próximos 6 meses)
Contemplação
Preparação
Ação
Manutenção
Terminação
Os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida
Alimentação
Consumir um padrão alimentar de origem predominantemente vegetal na forma integral ou minimamente processada.
Movimento
Praticar atividade física regular e consistente que possa ser mantida diariamente ao longo da vida.
Sono
Esforçar-se por conseguir cerca de 8 horas de sono de alta qualidade, permitindo que o corpo se reinicie e se recupere.
Estresse
Reconhecer respostas de estresse negativo e adotar técnicas de redução do estresse e mecanismos de enfrentamento.
Tóxicos
Eliminar ou reduzir o consumo ou a exposição a quaisquer substâncias que causem danos, como cigarro e álcool.
Relacionamentos
Fortalecer e manter relacionamentos e conexões com outras pessoas que trazem significado e propósito à vida.
Espiritualidade
Buscar significado e propósito para a vida por meio da conexão com algo maior que si próprio, impactando positivamente a saúde e a qualidade de vida
Podemos fazer uma analogia dos pilares da Medicina do Estilo de Vida com alguns elementos envolvidos na construção de uma casa.
- Os Relacionamentos correspondem à "fundação", ou seja, o elemento mais importante e inicial na construção da saúde e que a influencia em todos os demais aspectos.
- O Sono corresponde ao "terreno" sobre o qual os demais pilares se constroem, um elemento regulador das emoções e da imunidade, por isso não pode ser negligenciado.
- O Estresse e os Tóxicos correspondem ao "mato" que pode crescer sobre esse "terreno" de maneira indesejável e que requer controle para não prejudicar a saúde.
- A Alimentação e o Movimento correspondem às "paredes" que se levantam sobre esse "terreno" e que também têm a função de sustentar essa estrutura chamada saúde.
- E, finalmente, a Espiritualidade corresponde ao "teto", ou seja, o elemento de proteção física e mental, com impacto direto sobre todos os demais pilares do estilo de vida.
Benefícios da Medicina do Estilo de Vida
O objetivo de um Plano de Acompanhamento em Medicina do Estilo de Vida é promover saúde, bem-estar e qualidade de vida, ou seja, o seu florescimento.
Florescimento é quando temos nossas necessidades básicas atendidas e estamos nos desenvolvendo em outros domínios da vida, tais como:
- Felicidade e satisfação com a vida
- Saúde física e mental
- Significado e propósito
- Caráter e virtude
- Relacionamentos sociais
- Estabilidade financeira e material
"Se você não reservar tempo para o seu bem-estar, será forçado a reservar tempo para a sua doença"
autor desconhecido